“阳康”后

不少小伙伴们意识到

运动的重要性

(相关资料图)

想抓紧时间动起来改善体质

提升免疫力

如何科学地进行运动呢？

有请江苏省人民医院

康复医学中心教授、主任医师励建安

为大家讲解

01

“阳康”≠康复，要适量运动

所谓“阳康”是指核酸或者抗原阴性，而康复的定义是恢复原有体力和行为能力，二者并不等同。

建议“阳康”后要适量运动，保证营养，保持良好的心态，避免免疫力下降，从而早日由“阳康”过渡至康复。

02

这样进行科学运动

原则：循序渐进，量力而行，因人而异。

方法：有氧训练为主，如步行、慢跑、太极等。

强度：以能在运动中自由交谈为度，运动心率增加不超过平时。

运动量：次日清晨心率不高于前一日，自身感觉良好。

症状：没有运动诱发的症状。

注意点：运动前要进行充分热身，避免运动中及运动后受凉。

保证营养：保证适当的维生素C和优质蛋白质营养补充。

03

运动和心肌炎没有直接关联

运动本身不会诱发心肌炎，但过度运动会导致心肌损害，有心肌炎者不能轻易运动。运动不当会导致呼吸困难、心慌、心悸、指脉氧下降等，可通过心电图和心肌酶谱排除心肌炎。

建议：运动前可进行心肺运动试验，排除运动诱发的异常；运动中使用心电监护，检测心血管反应。

温馨提醒：

每个人是自己健康的第一责任人。运动是把控主动健康最关键的手段，“阳康”后，如果自身感觉良好，没有心悸、呼吸急促等症状，就可通过散步、慢跑的方式逐步开始科学运动。

来源：江苏省人民医院