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“每逢佳节胖三斤”，两节一过，很多人又开始了新一轮的减肥计划。而各种网红减肥法也层出不穷，有的甚至宣称可以7天减10斤、10天减15斤。如此高效的减法，对我们的身体有没有副作用呢？究竟怎样减肥才能既有效又安全呢，我们来听听专业营养师和健身教练是怎么说的！

近年来，各种短期、速效减肥法在网络上大肆流行，很多年轻人都争相实践，也有人反馈说有些方法减肥的确掉秤很快，但专业营养师却表示掉秤并不代表就是有效减肥。

盐城市妇幼保健院临床营养科主治医师翟迎和：“这种方式我们不是特别推荐，第一个短期减肥，它其实减的更多的可能是蛋白质和水分，这样减完之后，我们整个基础代谢是会更下降的，然后我们的抵抗力、免疫力也会下降，减完之后，你再恢复正常饮食的时候，你的体重反弹得会比以前更快。”

营养师建议，减肥的速度不宜求快，而应求稳，每月减重二到四斤为好。饮食方面，则应当选择升糖指数低的主食、茎叶类和菌类的蔬菜，以及脂肪含量较少的白肉，不能长期不吃主食或不吃晚饭。而烹饪方式也应以水煮、清蒸、清炒为主，红烧和油炸的食物要少吃。

盐城市妇幼保健院临床营养科主治医师翟迎和：“晚上我们可以稍微早点吃，然后吃完之后去增加一些运动量，这样让一天的饮食会均衡一点，这样减肥的话也能持续下去，不会容易放弃。”

减肥不仅仅要控制饮食，还要加入运动。疫情过后，大家的身体素质普遍有所下降，因此锻炼时要注意循序渐进，关注自己的心率，在安全、科学的前提下进行减肥。

健身教练殷亮国：“饮食不能挑食，锻炼也要全面，有氧和无氧一定要结合起来，这样会让我们锻炼的效果变得更好。锻炼前一定要做好充足的热身准备，防止在训练中受伤。”

真正的减肥，还需要大家保证三餐的营养摄入，做到管住嘴、迈开腿，这样才能可持续的健康瘦身哦！