近期我国疫情防控形势复杂严峻，为了确保广大师生安全和健康，部分设区市或县（市、区）调整为线上教学。孩子居家网课如何防控近视？江苏省疾病预防控制中心儿童青少年健康促进所副所长杨婕对此提出了建议。

上网课当然要有设备啦，那设备怎么选？

1、优先选择投影仪、电视等大的屏幕尺寸，可以进行远距离观看，更有利保护眼睛；其次选择台式电脑；而PAD和手机等设备屏幕较小，观看距离较近，更易引起视疲劳，不推荐学生较长时间上网课使用。

2、相同屏幕尺寸情况下，应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

3、使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

设备有了，那怎么摆放和使用呢？

1、电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

2、使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

3、电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

每天上网课推荐时间是多长？

疫情防控居家学习期间，应限制线上学习的电子产品使用时间。所以学校应该根据学生的年龄特点适当安排上网课的时间，不可超长时间使用网络教学。

1.线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。幼儿园小朋友不建议使用网络教学，如需使用，每天视屏时间不超过1小时，

2.减少线上学习外的视屏时间，除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时。

3、非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

什么样的课桌椅最合适？

1、建议家庭配备可调式书桌椅，以满足学生生长发育过程中调节的需求，家长根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂，其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。

2、对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，在安全和保持平稳的前提下将桌子或椅子垫高。

什么样的坐姿最正确？

有些学生在家喜欢躺在床上或沙发上进行网络视频学习，学生不良坐姿和行为习惯对眼的损伤还是很大的，长期坐姿不正，还容易导致孩子的双眼受到的视觉刺激强度不等，使眼睛视觉发育的程度产生差异。因此，学生在上网课时一定注意一下几点：

1.观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，手腕放松，规则地呼吸。

2.观看视屏和写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

3.切记不要躺在床上或沙发上视屏学习。

书桌怎样布置最科学？

家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，书桌的摆放和家庭采光照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。因此，学生和家长要注意以下几个方面。

1.将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

2. 桌面的平均照度值不低于 300 lx。若白天光线过强时，宜使用窗帘遮光，并根据太阳照射角度调整窗帘。当白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明；光线仍不足时，使用读写作业台灯辅助照明。

3.夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。

4.家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。

5.家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

6.避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

护眼动作有哪些？

1、眨眼：在使用电子设备上网课过程中，尽量有意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，并且要稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳。

2、眺望：连续线上学习时间或视屏时间 20～30 分钟，宜向 6 米 以外远眺至少 10 分钟。也可采用“20-20-20”护眼法则，即每用眼20分钟眺望20英尺远（约6米远处）20秒。

3、做眼保健操：每天上下午各做一次眼保健操。

居家如何做到“目”浴阳光2小时？

如果每个课间都能去阳台、窗边或自家庭院安全区域内接触大自然光照，不管是远眺、做眼保健操还是室内运动、浇花等，就差不多有1小时啦；然后我们在较长的中午时段，尽可能再把有关活动安排到阳台或自家院子里，或者戴上口罩到户外人少的地方进行1小时以上的活动，就可以实现每天“目”浴阳光2小时以上。

护眼还应该做到哪些呢？

1、应保证充足的睡眠

小学生应保障每天10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。幼儿园儿童每天睡足11-14小时以上。睡眠时间保证的同时，做到规律作息，早睡早起。睡眠缺乏和不规律会引起植物神经功能紊乱，影响视健康。

2、均衡营养，不挑食、不偏食

多吃鱼类、水果、绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋等有益于视力健康的营养膳食，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素等的摄入。胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖饮料。